Hielpijn is een veelvoorkomende klacht die uw dagelijkse activiteiten flink kan beïnvloeden. Of u nu een wandeling maakt, lang moet staan op uw werk of graag sport, pijn aan de hiel kan ervoor zorgen dat bewegen minder prettig wordt. Sommige mensen ervaren een scherpe pijn bij de eerste stappen in de ochtend, terwijl anderen juist aan het einde van de dag of na langdurige belasting klachten krijgen.

Hielpijn kan verschillende oorzaken hebben. Soms ligt de oorzaak in de hiel zelf, maar ook de stand van de voeten, uw looppatroon of de belasting van spieren en pezen kunnen een belangrijke rol spelen. Een podotherapeut onderzoekt niet alleen de plek waar u pijn heeft, maar kijkt naar de manier waarop uw hele lichaam beweegt.

Hoe herkent u hielpijn?

Hielpijn kan zich op verschillende manieren uiten. U kunt bijvoorbeeld last hebben van:

Pijn onder de hiel tijdens het lopen.
Een stekende pijn bij de eerste stappen na het opstaan.
Klachten na lang staan of wandelen.
Pijn tijdens of na het sporten.
Een zeurende pijn die gedurende de dag toeneemt.
Pijn aan de achterkant van de hiel, ter hoogte van de achillespees.

Niet iedereen ervaart dezelfde klachten. De locatie en het moment waarop de pijn optreedt, geven vaak belangrijke aanwijzingen over de mogelijke oorzaak.

Mogelijke oorzaken van hielpijn

Hielpijn kan door verschillende aandoeningen of omstandigheden ontstaan. Veelvoorkomende oorzaken zijn:

Overbelasting van de peesplaat

Een van de meest voorkomende oorzaken is overbelasting van de peesplaat onder de voet (fascia plantaris). Deze stevige bindweefselband ondersteunt de voetboog. Bij overbelasting kunnen kleine beschadigingen ontstaan, wat pijn onder de hiel veroorzaakt.

Hielspoor

Een hielspoor is een botuitsteeksel aan het hielbeen. Veel mensen denken dat dit altijd de oorzaak van de pijn is, maar dat is niet het geval. Vaak ontstaat de pijn juist door irritatie van de peesplaat, terwijl een hielspoor een bijkomende bevinding is.

Afwijkende voetstand

Wanneer uw voeten naar binnen of juist naar buiten kantelen tijdens het lopen, kan de belasting op de hiel toenemen. Hierdoor kunnen spieren, pezen en banden overbelast raken.

Intensieve belasting

Sporten zoals hardlopen, wandelen of sporten met veel sprongbelasting kunnen de hiel extra belasten. Ook mensen die veel staan tijdens hun werk hebben een verhoogde kans op hielklachten.

Minder geschikt schoeisel

Schoenen met weinig demping, onvoldoende ondersteuning of een slechte pasvorm kunnen bijdragen aan hielpijn.

Verkorte kuitspieren

Wanneer de kuitspieren of de achillespees minder soepel zijn, neemt de trekkracht op het hielbeen toe. Dit kan leiden tot klachten onder of achter de hiel.

Wat heeft podotherapie met hielpijn te maken?

De voeten vormen de basis van uw houding en beweging. Wanneer de voet niet optimaal functioneert, kan de belasting op de hiel toenemen. Een podotherapeut onderzoekt daarom niet alleen de pijnlijke plek, maar kijkt naar het totale bewegingspatroon.

Tijdens een onderzoek beoordeelt de podotherapeut onder andere:

de stand van uw voeten;
de beweeglijkheid van de gewrichten;
de manier waarop u loopt;
de belasting van de hiel tijdens het afwikkelen van de voet;
de samenwerking tussen voeten, enkels, knieën en heupen.

Op basis van deze bevindingen wordt vastgesteld of de voetfunctie een rol speelt bij uw klachten.

Wanneer kan een podotherapeut helpen?

Een podotherapeut kan u helpen wanneer:

de hielpijn langer dan enkele weken aanhoudt;
de klachten steeds terugkeren;
u moeite krijgt met wandelen of sporten;
de pijn uw werk of dagelijkse activiteiten belemmert;
rust onvoldoende verbetering geeft;
u vermoedt dat uw houding of looppatroon invloed heeft op de klachten.

Hoe eerder de oorzaak wordt onderzocht, hoe groter de kans dat langdurige overbelasting kan worden voorkomen.

Onderzoek bij Feet Support

Bij Feet Support begint het onderzoek met een uitgebreid gesprek over uw klachten. Daarna onderzoekt de podotherapeut de stand van uw voeten en benen en beoordeelt hoe uw voeten bewegen tijdens het lopen.

Afhankelijk van uw situatie kan het onderzoek bestaan uit:

een houdingsanalyse;
een loopanalyse;
onderzoek van de beweeglijkheid van voet en enkel;
beoordeling van de drukverdeling onder de voeten;
beoordeling van uw schoenen;
onderzoek naar mogelijke beenlengteverschillen.

Zo ontstaat een compleet beeld van de oorzaak van uw klachten.

Behandeling van hielpijn

De behandeling is afhankelijk van de oorzaak van uw hielpijn. Een podotherapeut stelt altijd een persoonlijk behandelplan op.

Mogelijke behandelingen zijn:

podotherapeutische zolen om de belasting van de hiel te verminderen;
schoenadvies;
oefeningen om spieren en pezen soepeler te maken;
advies over belasting en herstel;
tijdelijk aanpassen van sport- of werkactiviteiten;
siliconen hulpmiddelen of andere drukontlastende voorzieningen wanneer dat nodig is.

Het doel van de behandeling is om de belasting beter te verdelen, zodat de geïrriteerde structuren de kans krijgen om te herstellen.

Wat kunt u zelf doen?

Bij hielpijn kunnen de volgende adviezen helpen:

Draag schoenen met voldoende ondersteuning en demping.
Wissel langdurig staan en lopen af met rustmomenten.
Bouw sportbelasting geleidelijk op.
Rek regelmatig uw kuitspieren als uw podotherapeut dit adviseert.
Loop liever niet langdurig op blote voeten wanneer dit de klachten verergert.
Blijf bewegen binnen uw pijngrens; volledige rust is niet altijd de beste oplossing.
Wanneer is het verstandig om contact op te nemen met uw huisarts?

Hielpijn is meestal goed te behandelen, maar soms is aanvullend onderzoek nodig. Neem contact op met uw huisarts wanneer:

de hiel plotseling dik, rood en warm wordt;
u na een ongeval niet meer op uw voet kunt staan;
u koorts heeft in combinatie met hevige pijn;
de klachten ondanks behandeling blijven verergeren;
u diabetes of een verminderde doorbloeding heeft en een wond aan de hiel ontwikkelt.

Veelgestelde vragen

Is hielpijn hetzelfde als een hielspoor?

Nee. Veel mensen met hielpijn hebben geen hielspoor en veel mensen met een hielspoor hebben juist geen pijn. Vaak wordt de pijn veroorzaakt door irritatie van de peesplaat onder de voet.

Kunnen steunzolen helpen bij hielpijn?

Wanneer de oorzaak samenhangt met de belasting van de voet, kunnen podotherapeutische zolen helpen om de druk beter te verdelen. Of zolen geschikt zijn, hangt af van de uitkomst van het onderzoek.

Kan hielpijn vanzelf overgaan?

Soms verdwijnen de klachten vanzelf wanneer de belasting tijdelijk afneemt. Blijven de klachten bestaan of keren ze steeds terug, dan is het verstandig de oorzaak te laten onderzoeken.

Is wandelen goed bij hielpijn?

Bewegen is meestal goed, zolang de belasting past bij uw klachten. Het kan verstandig zijn om tijdelijk kortere afstanden te lopen of de intensiteit van sport aan te passen.

Hoe lang duurt het herstel?

Dat verschilt per persoon en hangt af van de oorzaak, de duur van de klachten en de behandeling. Veel mensen merken binnen enkele weken tot maanden verbetering wanneer de oorzaak goed wordt aangepakt.

Maak een afspraak bij Feet Support

Blijft u last houden van hielpijn of merkt u dat de klachten uw dagelijkse activiteiten beperken? De podotherapeuten van Feet Support onderzoeken graag waardoor uw hielpijn ontstaat en stellen samen met u een persoonlijk behandelplan op. Zo werken we aan een comfortabele en natuurlijke manier van bewegen.